FBW by

Witam Wcześniej ćwiczyłem trochę przeładowanym FBW (2 miesiące). Od jutra postanowiłem ćwiczyć tym oto FBW: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax Nie ma w nim podciągania nachwytem które słabo mi wychodzi (3x4). Czy mógłbym ćwiczyć je w dnie nietreningowe np: [...]

[...] coś wykombinuję) Suplementy: Aktualnie BCAA – Hi Tec Powder. Obwody: (brak miarki, później zaktualizuję) Klatka: - Udo: - Biceps: - Brzuch: - Łydka: - Progres treningowy: FBW → Push&Pull → Split, partia 2x tydz. Ostatecznie celem treningu jest uzyskanie dużej wytrzymałości, świetnej sylwetki, wysokiej kondycji. W przyszłości chciałbym [...]

[...] i tu pojawia się pytanie, jak powinien wyglądać trening na siłowni żeby przynosił wymierne skutki w postaci zwiększania siły i masy mięśniowej? Obecnie pracuje standardowym FBW z dwoma planami ćwiczeń na zmianę. Jaki przyjmować plan, jakie serie, jakim ciężarem? Kolejna rzecz to treningi aerobowe (basen i bieganie) czy mają one sens w takiej [...]

Cześć, chciałbym Was poprosić o radę w kwestii treningu (ewentualnie celu treningowego). Myślę, że powinienem trochę zredukować. Mam problemy z kolanem, które uniemożliwiają trenowanie nóg. Niedługo idę do ortopedy, więc dowiem się, co dalej z moim kolanem. Trzymam czystą michę. "Nowy rok, nowy ja"- trochę tak to u mnie wygląda, ale na razie [...]

[...] tego czasu mineło sporo czasu i od września zaczynam ponownie, ale już na poważnie moją przygodę z siłownią ;) Tylko nie wiem od czego zacząć, jak trenować, czy zrobić sobie FBW czy odrazu iść na całego, do tego dodam, że od zabiegu niestety schudłem i nie ukrywam tego, że chciałbym w ekspresowym tęmpie przytyć pare kg, czy nie można by już [...]

[...] roku (w przeszłości ćwiczyłem sezonowo, nic nie zbudowałem) 6. DIETA: -białko: 133 -węglowodany: 189 -tłuszcz: 86 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW + akcesoria 9. CEL CYKLU: poprawa samopoczucia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam A wiec tak mam 21 lat na silownie chodze od 4 lat z przerwami ostatni rok chodze bardzo systematycznie dieta oraz suplementacja jest.Celem treningu jest masa Split podzielilem az na dwie czesci ze wzgledu na to ze lubie wykonywac rozne cwiczenia i zeby mi sie nie nudzilo hehe Cwicze 3xtyg. Raz jednym treningiem raz drugim..wiadomo o co [...]

Witam, Tytułem wstępu, do zmiany ostatniego planu (przez ostatnie 3 m- ce było to FBW 15-10-5 by Wodyn, które wszystkim polecam) przyczyniło się globalne ocieplenie . Krótko mówiąc trening dawał w kość, tak, że przy tych upałach można zemdleć (ciemno przed oczami robiło się nawet zimą) lub przynajmniej się zbełtać. W każdym bądź razie mam zamiar [...]

Siema Chciałem by ktoś skorygował moj plan na masę(w trakcie cylku bede zazywał suplement Mono MegaCaps Olimp) Typ Treningu: FBW 15x10x5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń (Nie wiem czy dobrze zrozumiałem artykuły, ktore przeczytałem i czy to polega wlasnie na takim założeniu 1-2tyd, 15 powt... itd, podobnie [...]

[...] równego rozłożenia posiłków. Do tego przychodzi jeszcze kwestia treningów. Planowo treningi zapasów mam Poniedziałek, Środa i Czwartek. Wtorek i Piątek mam siłownię FBW. W taki poniedziałek oprócz popołudniowego treningu zapasów mam w ramach zajęć na AWF pływanie i siatkówkę. We wtorek wypada tylko siłka więc mógłbym dorzucić bieganie z [...]

[...] istotnych informacji o mnie: Wiek : 14 Wzrost : 162 [dość mały jestem} Waga : 65kg Na klate : Na biceps : Na przysiad : Ćwicze już od 2 miechów. Ćwiczyłem regularnie FBW ale to było na takiej zasadzie że co mi przyszło do głowy to ćwiczyłem. Ale po pomocy otrzymanej od spaiter i elemelas (jestem im bardzo wdzięczny ) z SFD ułożyłem plan. [...]

[...] czy to wina złej techniki( w moim mniemaniu robię wszystko ok, jedynie mam zastrzeżenia co do klatki piersiowej gdyz nie czuje, by pracowała) cy po prostu czasu. Trenuje FBW 3 razy w tygodniu co 2 dzień. Przysiady, wspiecia, martwy ciag, uginanie ramion, wyciskanie zolnierskie, uginanie z flarowaniem(to na tricepsy) a takze wyciskanie na [...]

Witam Mam problem z rozpisaniem planu. Otóż chciałbym robić treningi wtorek (FBW), czwartek ( sama góra ) oraz piątek ( nogi ). Niestety patrząc po forum zauważyłem że ćwiczenia w większości treningów FBW bardzo obciążają kręgosłup ( martwy ciąg, przysiady ze sztangą itp ). Przy moim wzroście i problemami z kręgosłupem muszę ograniczyć się do [...]

[...] na większej l.powt.. No ale. A więc przechodząc do meritum - jak zrobić/ułożyć trening, żeby uzyskać odpowiednią odpowiedź anaboliczną? Prosiłbym o pomysły/uwagi etc. HST/FBW pewnie odpadnie, z racji tego, że najważniejsze ćwiczenia musze odrzucić. A więc jak? 4xtydz, 2xpartia? Jakieś pomysły z dropsetami,seriami łączonymi, może regresją? Czy [...]

Witam, na wstepie chcialbym podziekowac Firmie uns bo to dzieki nim zostanie otwarty ten dziennik :D Bedzie on mial na celu przetestowanie pigulek danej firmy :) takze zaczynamy :) o mnie, 22lata(w sierpniu) 185cm 81,5kg aktualnie reszte wymiarow podam na dniach bo szczerze to nie mierze sie cwicze juz pare lat :) testowac bede trzy produkty : [...]

Witam. Chciałbym żebyście sprawdzili i skorygowali mój plan treningowy który mam zamiar zacząć niebawem. Do tej pory ćwiczyłem FBW z dwoma planami A i B. Mam 20 lat, 174cm wzrostu i ważę około 70kg. Z suplementów do tej pory popijałem tylko gainera i białko oraz omega-3. Z tym treningiem mam zamiar zacząć swój pierwszy cykl na kreatynie (mono [...]

[...] Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 3 x w tygodniu. FBW. Cel cyklu: Maaaaasa. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 9.77% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Raczej do stania w miejscu :) W sumie [...]

[...] coś i zrobić krzywą cukrową? no i tak pomyślałem, że może lowcarb było by dobrym pomysłem? może w końcu bym zaczął chudnąć? kiedyś byłem na zbilansowanej ale długo nie wytrzymałem, boję się że i tu będzie to samo :/ Ćwiczę na orbitreku, mam hantle, ułożyłem pod nie FBW, i raz w tygodniu robię tabatę, ale bez diety to lipa idzie.Poradźcie coś :)

Witam! Mam takie pytanie czy dobrym rozwiązaniem pod sporty walki były by takie treningi: FBW, głównie ćwiczenia dynamiczne,(podrzut, high pull itp.) szybkie tempo opuszczania i podnoszenia , 50-60 sek przerwy.(czas trwania cyklu 6tyg)trening 3 razy w tyg (A,B,A . B,A,B) Siła dynamiczna, także głównie ćwiczenia dynamiczne, z tym że wolno opuszczam [...]

[...] ****CEL************************************************* REDUKCJA JAKOŚCIOWA / REDUKCJA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa FBW pół roku ****STAN ZDROWIA***************************************** Ze względu na słaby kręgosłup lędźwiowy unikam robienia siłowo przysiadu i martwego. Kolano czeka na [...]